chce plan

Cześć! Wróciłem po dwóch latach do treningów. Chcę zrzucić resztkę fatu, zacząłem pod koniec stycznia, ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę - do teraz udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki [...]

[...] po każdym treningu zanim mnie połamało) a do tego przepisał mi 3-4 tyg kuracje na diklofenaku(3x50mg/dzień). Na dzień dzisiejszy mija około miesiąca od zakończenia kuracji i chce wrócić do treningu lecz cały czas odczuwam lekkie bóle pleców. Wiem na pewno iż muszę wzmocnić plecy, mam plan 2 razy w tyg wzmacniać mięśnie pleców i 2 razy w tyg [...]

[...] Plan treningowy mam. Chodzi mi o dietę. Ważę obecnie 68kg mam 176cm wzrostu. Chcę zacząć ostrożnie, żeby się jak najmniej zalewać. Dieta wygląda tak: W dni treningowe (chce brać 10g kreatyny, 5g przez i po treningu) 1. 4 całe jaja +75g płatków owsianych/ 150g chleba żytniego (kupuje taki w którym składzie jest mąka, woda i sól) 2. 130g [...]

Witam serdecznie, troszkę po macoszemu się ostatnio zająłem moim tematem więc teraz na poważnie. Chcę też przedstawić postępy i moje podejście do kulturystyki. Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 [...]

[...] 100 powtórzeń ćwiczenia na przedramiona z krzesłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad ( 20 kg ) Teraz przechodzę do drugiej części tego tematu : Ah i na początku chce zaznaczyć że w kulturystyce jestem totalnie zielony jedyne co się bardziej znam to na zdrowym żywieniu (bo się trochę tym interesuje ) Witam chciałbym się spytać o parę [...]

[...] osprzęt siłownia Witam, trenuje boks okolo 9-10 lat w tym roku z powodu kontuzji dłoni mam wymuszoną przerwę, którą wykorzystuje na zbudowanie masy miesniowej poniewaz chce zmienic limit wagowy na 81 kg , około pół roku temu zaczałem trenować typowo siłownie ważąc 64kg , teraz waze 71kg i ponieważ planuje powrot na ring w grudniu chce [...]

[...] serie przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie w skosie 4 serie wyciskani francuskie 4 serie arnoldki 5 serie na brzuch 8 min abs B martwy ciag na prostych -chce cos dac na tył uda ale po martwym ciagu boli mnie dolny odcinek lendzwi lewa czesc.Takze chciałbym jakies inne na tył ale na wolnych ciezarach Podciaganie na drazku 3 [...]

[...] z chudą wędliną, obiad kurczaki/indyki + warzywa, kolacja ryby/jajka itp. Z odżywek biorę kreatynę i białko przed i po treningu. Jeden dzień z weekendu robię wolne i jem co chce, oczywiście w graniach rozsądku - zjem normalny obiad, czy tam kebsa. Reasumując, wiem że nie jest to profesjonalne podejście, wiem że może nie najszybsza droga do [...]

[...] sporty walki boks i mma raz na jaki czas skocze na siłownię. Chciałbym delikatny cykl oparty na małych dawkach. Cel cyklu to twardy suchy mięsień, siła i wytrzymałość. Nie chce, aby podlało mnie woda, tylko mięśnie były bardziej widoczne twarde i suche. Nie chciałbym przez tak długi okres bic propa e2d dlatego myślałem o prolongatum jelfy z [...]

[...] waga ciała szła w górę, jednak przestałem się tym przejmować.Niestety, kontuzja na siłowni zmusiła mnie do rocznej przerwy. Teraz mogę wrócić(jestem już w 100% zdrowy), chce podejść do tego naprawdę na poważnie.Niestety przez ten rok przytyłem... duuuuzo przytyłem... Mam dobrze rozbudowane mięśnie klatki piersiowej,barki, mam bardzo [...]

Siema, chcę zacząć ćwiczyć w domu i napisałem sobie plan, chcę żebyście go ocenili. Od kilku lat nic nie robie, sporadycznie wyjdę pograć w kosza albo na trening kickboxingu. Jestem ekto i chcę zbudować trochę masy. Za jakies 2 miesiące wybieram się na siłkę, do tego czasu: Wykroki/Przysiady bułgarskie 4x10 Podciąganie podchwytem/Inverted rows [...]

Witam wszystkich serdecznie, Forum SFD obserwuję od paru lat, jednak nigdy jeszcze nie sięgałam tutaj po poradę a wiem, że piszą tu doświadczone osoby. Nie wiem, czy dodaję temat w dobrym dziale, więc z góry przepraszam jeżeli tak nie jest. Mam nadzieję, że ktoś z Was pomoże mi w ocenie dietetyka, którego wybrałam i wszystkiego co wiąże się z [...]

Cześć. Słowem wstępu, nie planuję żadnej kariery sportowej, nic z tych rzeczy. Zależy mi na zdrowiu, zdrowej sylwetce, tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego [...]

Cześć. Chcę ustalić sobie systematyczny plan treningowy, może się zmieniać, ale przynajmniej jakieś ogólne założenie. Mam do dyspozycji 1.5 godziny dziennie i nie wiem czym powinienem się zainteresować. Chętnie będę ćwiczył 7* w tygodniu, kluczowe jest te 1.5 godziny, więcej nie dam rady, nie ma opcji. Najlepiej gdyby w ciągu tych 1.5h można było [...]

Witam trenuje pol roku, chcialem abyscie sprawdzili aktualny plan. Cel to lekka redukcja, i koniecznie chce trenowac splitem. 28 lat 176cm 86kg Klatka, biceps: Wyciskanie plasko 4x Wyciskanie hantli skos 4x Rozpietki 4x Maszyna na dol klatki 4x Modlitewnik lamana 4x Sztanga mlotkowa stojac 3x Hantle ze skretem 4x Na zakonczenie 2x cwiczenie 21 [...]

Witam wszystkich. Mam 40 lat kilka miesięcy temu przytrafiła mi się przepuklina dyskowa, ból pleców w dolnym odcinku z silnym uciskiem na nerw co powodowało silny ból promieniujący do nogi. Nie jest całkowicie dobrze i już pewnie nigdy nie będzie ale chcę wrócić do treningów. Zaznaczę że ćwiczyłem od kilku dobrych lat ale zawsze z przerwami. [...]

Cześć. Jeśli temat jest w nieodpowiednim dziale to przepraszam ale ciężko mi ogarnąć na forum więc ewentualnie proszę o przeniesienie tematu do odpowiedniego działu. Opowiem w skrócie moją historię. Mianowicie od kilku lat prowadziłem melanżowy tryb życia, wręcz podchodził on moim zdaniem pod patologiczny. Od 3 lat piłem, jarałem zioło i ćpałem [...]

Cześć. Chcę założyć swój dziennik treningowy, chcę mieć to gdzieś spisane, by łatwiej było mi to analizować. Zaczynam przygodę z odżywianiem i treningiem siłowym, tym bardziej przyda się to do wyłapywania błędów. Będę się starał prowadzić regularne wpisy, ale to już jest kwestia czasu. Nie będę tego traktował jako życiowy priorytet. Mam 23 lata, [...]

Witam. Mam 16 lat mam 170cm wzrostu i ważę 65kg. I teraz mam ważne pytanie. Mam duży brzuszek i nie chce stracić dużo na masie. Chce kupić sobie plan treningowy na Fabryce siły i nie wiem która opcje mam wybrać odchudzanie czy rzeźba ciała. Moim celem jest wyrzeźbienie tego brzucha ale nie wiem która forma będzie lepsza odchudzanie czy rzeźbienie. [...]

[...] 3-5 treningów k1 w reszte tygodnia i raz w tyg biegam. 29 lat 177 cm wzrostu na siłowni jestem ponad pół roku bez przerwy. Wcześniej miałem. Fbw 2 razy w tyg ale doszło K1 i chce więcej czasu tam poświęcać. Kulturystą nie jestem i na zawodach nie startuje więc nie zależy mi na idealnej sylwetce. Wystarczy wysportowana postura i siła Pozdro